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「准点拉屎」，当代东说念主高高在上的追求。
不外东说念主生往旧事与愿违，许多东说念主都是「拉了上顿没下顿」，什么时候拉全看命；
而那些不错准点拉屎的东说念主，技艺也各不疏导：
有六点多的� � � �
图片开首：� �
八、九点的� � � �
十点多的� � � �
网时髦传着不少「拉屎黄金技艺」的说法，比如有东说念主说早上 5 点到 7 点是大肠排毒的时候，这时候拉最好；
也有东说念主说，睡前拉才是最好的……
事实是——
东说念主体很普遍，并不需要特殊排毒，所谓的「肠说念排毒技艺」也不太站得住脚。唯有能拉出来，每个时段拉出来的屎都是对等的。
图片开首：蚁集
若是拉屎确凿有「最好技艺」，那这个技艺一定是：
「念念拉的每个片刻」
用好拉屎的 2 个关节反射
帮你养成我方的「最好技艺」
知说念带着猜疑进来的便秘星东说念主们，听到所谓的「最好技艺」是「念念拉的时候」，可能会有点失望。
不迫切，话虽如斯，咱们也照旧有一些提出的。话未几说，请启动记札记：
最容易拉屎班师的技艺有两个：1️⃣ 早上刚起床；2️⃣ 吃完饭之后。
这分歧对应排便节拍波及的两个主要反射：
1️⃣ 早上起床的起立反射
早上起来时，咱们从卧位（舒惬意服躺床上）滚动为耸立位（骂骂咧咧爬下床）。
冬眠一整晚的躯壳，蓦地有了一个大看成，这个看成不错促进结肠畅通，有助于产生便意。
图片开首：soogif
2️⃣ 饭后的胃结肠反射
吃完饭之后，食品通过食管来到胃内部，告诉胃——你吃东西了。
胃：领先，我不叫胃
图片开首：站酷海洛
胃接管了这些食品之后，把信号传给大脑，告诉大脑新的食品进来了，要把储存在躯壳里的大便排出去，给新的食品腾场所。
于是，大脑露出指示，让大肠加快畅通，把储存在乙状结肠和直肠的大便往远方推，这个反射就叫作念胃结肠反射，成心于班师排便。
因此提出拉 � � 艰苦的东说念主在晨起和餐后两小时内尝试排便，运用好这两个技艺点。
「开辟固定的排便节拍」亦然许多指南内部提出的诊疗便秘步履。
这有助于让躯壳养成民俗：「哦，每天这个技艺点坐上马桶，就意味着该启动都心合力，促成一次结拜的拉屎步履了。」
而且，当你知说念每天都有专属的、不受惊扰的几分钟来处理这个问题时，拉屎的职守也会减小。
图片开首：蚁集
念念拉就拉吧
每个东说念主的最好技艺不雷同
虽然，这两个技艺并不是唯二的谜底。
除了早上和饭后除外，其它技艺里，结肠亦然一直在蠕动的。便意在这两个技艺点会格外浓烈一些，但并不局限于这两个技艺。
屎的出生，是一项多个器官同仇敌忾、携手完成的完整工程。
被上游处理过的食品残渣在结肠里发酵、迂腐，水分被给与；
结肠勤奋蠕动送入直肠酿成粪便；
直肠向大脑证实便意；
大脑带领咱们脱裤子蹲下；
结肠、直肠、肛门一齐勤奋……
然后，一坨极新散漫着热气的屎，就这么滑入了马桶。
久而久之，这条活水线上波及到的成员们（结肠、直肠、大脑、肛门）便酿成了知道，到点上班，也便是酿成了所谓的「拉 � � 生物钟」。
刚才说的「开辟司法的排便技艺」，亦然为了让活水线上的成员们能养成到点打卡的民俗。
有些东说念主的屎很乖，比地铁技艺表还要准时，致使还因此给生存制造出一些勤勉……
不外，若是说每个东说念主的躯壳都是一个公司，那每个公司活水线的出产周期不雷同，上班打卡技艺也就不雷同。
许多东说念主都是早上起来屎意最浓，也有东说念主是中午吃完饭，也有东说念主是晚上寝息前……
造访显现，大部分东说念主群的排便行动在清晨，男性一般在早上七点到八点之间，女性则较男性晚一小时傍边。
也很合理，毕竟这个技艺叠满了「早上起床 + 饭后」这两个 buff。
不外，说到底这也仅仅大部分东说念主的技艺，若是你名满寰宇，便是民俗上昼拉、下昼拉、睡前拉，那也很好。 尊重躯壳的意愿，都是「黄金技艺」！
而且，有些东说念主一天也不啻拉一次……
别挂牵，一般情况下，1 天排便 3 次亦然平素的（一周排便 3～21 次都平素）。
念念拉就拉吧，别憋屎
不然当心便秘找上你
到点拉屎的生物钟令东说念主帮忙，每一次便便的随即到访也值得厚爱对待。再厚爱强调一次：
实在的「� � 黄金技艺」，是每个念念拉的片刻。
若是念念拉的时候不拉，又会发生什么事呢？
东说念主生辞世，总会有一些憋屎的技艺，比如张惶外出蓦地有了屎意，开会或上课途中蓦地有了屎意，致使有些东说念主为了拉得更爽、更一泻沉，还会主动憋屎。
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这么确凿很不保举！
憋屎的时候，仍是准备好打卡的活水线成员们，被杀了个措手不足。仍是在工位上严阵以待，准备大干一场，蓦地见告：今天这个班先取消了，不上了。
憋屎的次数多了，就可能导致直肠对刺激的敏锐性镌汰，变得「鲁钝」。技艺真切，它便不肯意配合了。
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图片开首：蚁集
逐渐的，便秘就来了。
而且，憋屎不仅影响器官们的责任气派，致使会影响给它们上难度，切实影响它们露出我方的责任才气。
憋住的屎复返结肠后，结肠会再行给与其中的水分，让憋且归的便便变干。它们硬邦邦堆在结肠，不肯往前走——你更拉不出来了。
这不是骇东说念主视听，生存中不少这么的例子。
比如，一些中学生由于课间技艺短、学校管束严格，会养成「能憋就憋，下课再上茅厕」的民俗，久而久之，小小年岁就会碰到便秘的不幸。
大便恒久停留在肠说念，也会导致痔疮、肛门难过以及肛裂的发生率高潮，影响健康。
这个时期，能班师拉屎，口角常强盛的健康盘算。有选拔的时候，照旧不要憋屎了，念念拉就拉吧！
再掏出小本原来记一下今天的学问点吧：
1️⃣ 念念拉就拉，每一个有屎意的时候，都是拉屎的「最好技艺」，憋屎确凿不好；
2️⃣ 保举大家养成我方的拉屎生物钟，培养起属于我方的「固定最好技艺」。
下课！
� � 记起转发教唆家东说念主一又友哦！
本文审核众人
参考文件
[ 1 ] 中国医师协会肛肠医师分会 . 慢性便秘查验与评估中国众人共鸣（2024 版）. 中华胃肠外科杂志 ,2024,27 ( 12 ) :1191-1201.
[ 2 ] 中华医学会消化病学分会胃肠能源学组 , 功能性胃肠病迷惑组 . 中国慢性便秘众人共鸣观念 ( 2019, 广州 ) . 中华消化杂志 , 2019, 39 ( 9 ) :577-598.
[ 3 ] 万学红，卢雪峰 . 会诊学 . 第 9 版 . 北京 : 东说念主民卫生出书社，2018.
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封面图开首：蚁集
最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述
大家记起把丁香医师设为星标� � 哦～
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祝你大便畅通！开云kaiyun
